兒童營養 - 晴朗診所 https://ssunnyclinic.com 高雄美術館推薦的小兒科、過敏氣喘、腸胃 Mon, 12 Sep 2022 05:34:26 +0000 zh-TW hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.8.3 https://ssunnyclinic.com/wp-content/uploads/2022/08/logo-150x150.png 兒童營養 - 晴朗診所 https://ssunnyclinic.com 32 32 進行BLW時：嬰兒吃固體食物，要注意什麼 https://ssunnyclinic.com/%e9%80%b2%e8%a1%8cblw%e6%99%82%ef%bc%9a%e5%ac%b0%e5%85%92%e5%90%83%e5%9b%ba%e9%ab%94%e9%a3%9f%e7%89%a9%ef%bc%8c%e8%a6%81%e6%b3%a8%e6%84%8f%e4%bb%80%e9%ba%bc/ https://ssunnyclinic.com/%e9%80%b2%e8%a1%8cblw%e6%99%82%ef%bc%9a%e5%ac%b0%e5%85%92%e5%90%83%e5%9b%ba%e9%ab%94%e9%a3%9f%e7%89%a9%ef%bc%8c%e8%a6%81%e6%b3%a8%e6%84%8f%e4%bb%80%e9%ba%bc/#respond Thu, 12 Nov 2020 02:39:00 +0000  以往我們讓1歲以下的寶寶吃副食品時

總是以湯湯水水的食物開始
近年來興起一種新的副食品導入方式： #嬰兒主導式斷奶(Baby-Led Weaning 簡稱BLW）

在 熊孩子出沒！ 簡睦旼醫師 寫的嬰兒主導斷奶一文中介紹得非常詳盡 https://reurl.cc/Y6pryx
BLW 確實有一些好處，也適合一些個性較獨立的孩子。但仍然有一些顧慮，尤其是不慎嗆入呼吸道而窒息‼

💢兒科醫學會也注意到，最近發生多起嬰幼兒吃固體食物時，不小心嗆到而造成不幸的事件💢
➡ 因此在2020/10/23發表聲明，提醒給幼兒吃固體食物要注意什麼原則 https://reurl.cc/x0AMDE ➡

節錄如下：
✅ 進食能力：了解嬰幼兒的進食能力發展，#循序漸進 給予適當的固體食物。
✅ 食物測試：給予嬰幼兒 #進食之前，或是嘗試新的食物時，針對所提供的食物，必須要先經過測試。
✅ 軟質食物：要確保 #食物夠柔軟，軟到可直接用舌頭及上顎，就可壓成泥。
✅ 硬質食物：若想讓嬰幼兒練習自行抓取、吸吮硬質食物，必須選擇 #夠大且有足夠纖維的。例如長度約略大於嬰兒拳頭大小的長條狀肉塊，就比可能被直接吞下的小肉塊安全。如果要切成小塊，建議切碎至比豌豆還細小，嬰幼兒進食才比較安全。同時，也要避免會在口中聚集成團的食物。
✅ 進食姿勢：嬰幼兒 #坐直時方可進食，不可躺著進食；也不可以一邊逗弄玩樂遊戲，一邊進食。
✅ 在旁看顧：絕對不可讓嬰幼兒獨自進食。必須有成年人在旁 #看顧進食狀況。確保幼兒吞嚥完成，再吃下一口。

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🍹之前寫了：幼兒適合喝甚麼”飲料”一文🍹


https://reurl.cc/exR2yL
美國兒科醫學會建議 ---
5歲以下的幼兒。只建議喝”水”及”鮮奶”

💢接到有人發問：醫生 那兒童"麥茶"可以喝嗎💢
哇~ 麥茶其實是日本的茶飲文化
台灣跟美國的建議指引中並沒有提到
我趕緊來查資料，還有問問日本友人

✅以下是在日友人提供資訊 ~~
➡日本人認為麥茶是「水分補充」跟「疲勞恢復」最有效的飲品，所以大部分家庭冰箱裡都有一罐泡好的冰麥茶
➡會普及到幼兒園，應該是因為幼兒活動量大，常常日曬流汗流失水分，加上又沒有咖啡因
➡有的幼兒園是把麥茶當水喝的（沒有提供水），早午各喝一次牛奶之外，剩下的水分補充全是麥茶
➡為了減少對小孩胃負擔，會把成人濃度麥茶稀釋5-6倍

✅然後，我找到日本小兒科醫生對麥茶的看法
https://reurl.cc/ZOKkd3
➡雖然，許多幼兒麥茶標榜"滿一個月"以上就可以喝，但4-6個月以下的嬰兒除了奶不需要其他水份
➡5-6個月大後，可以從少量開始喝麥茶，同時注意是否有過敏現象

✅我自己的心得：
以日本人的經驗，麥茶給幼兒飲用
在安全上應是沒問題的
可以把它當作類似"水"的飲品
還是建議在5-6個月大以上開始嘗試


]]> https://ssunnyclinic.com/%e9%ba%a5%e8%8c%b6-%e6%98%af%e9%81%a9%e5%90%88%e5%ac%b0%e5%b9%bc%e5%85%92%e7%9a%84%e9%a3%b2%e6%96%99%e5%97%8e/feed/ 0 嬰幼兒營養補充懶人包 https://ssunnyclinic.com/%e5%ac%b0%e5%b9%bc%e5%85%92%e7%87%9f%e9%a4%8a%e8%a3%9c%e5%85%85%e6%87%b6%e4%ba%ba%e5%8c%85/ https://ssunnyclinic.com/%e5%ac%b0%e5%b9%bc%e5%85%92%e7%87%9f%e9%a4%8a%e8%a3%9c%e5%85%85%e6%87%b6%e4%ba%ba%e5%8c%85/#respond Wed, 08 Jul 2020 00:59:00 +0000  常常跟孩子的爸媽們討論到

✅  到底需要幫寶寶補充什麼營養品 ✅

剛好上個月接受親子天下訪問
➡ 市售營養品該不該補？➡
https://reurl.cc/QdQ4R9

順手將訪談重點整理成懶人包
給大家參考
還是需要進一步跟醫師討論詳情喔

]]> https://ssunnyclinic.com/%e5%ac%b0%e5%b9%bc%e5%85%92%e7%87%9f%e9%a4%8a%e8%a3%9c%e5%85%85%e6%87%b6%e4%ba%ba%e5%8c%85/feed/ 0 寶寶四個月大 該補充”鐵劑”了 https://ssunnyclinic.com/%e5%af%b6%e5%af%b6%e5%9b%9b%e5%80%8b%e6%9c%88%e5%a4%a7-%e8%a9%b2%e8%a3%9c%e5%85%85%e9%90%b5%e5%8a%91%e4%ba%86/ https://ssunnyclinic.com/%e5%af%b6%e5%af%b6%e5%9b%9b%e5%80%8b%e6%9c%88%e5%a4%a7-%e8%a9%b2%e8%a3%9c%e5%85%85%e9%90%b5%e5%8a%91%e4%ba%86/#respond Tue, 16 Jun 2020 08:26:00 +0000 https://ssunnyclinic.com/%e5%af%b6%e5%af%b6%e5%9b%9b%e5%80%8b%e6%9c%88%e5%a4%a7-%e8%a9%b2%e8%a3%9c%e5%85%85%e9%90%b5%e5%8a%91%e4%ba%86/ James滿4個月大了，媽媽帶來打預防針
從小喝全母奶長大的James長得頭好壯壯

精力旺盛、拳打腳踢的！
💢不過醫生我發現他的"嘴唇顏色偏淡"💢
趕忙跟媽媽說：James可能有點貧血了！
他長大了，需要的"鐵質"增加了
✅ 我先開點"鐵劑"給James補充 
✅ 然後開始要給他吃富含鐵質的副食品 ✅✅


🚩 根據台灣兒科醫學會建議 🚩
1. 含有鐵及鋅的副食品可在4-6個月時開始添加
2. 四個月大尚未吃副食品，應每天補充口服鐵劑

醫生補充說明：
➡ 富含鐵的食物:穀物(麥)、深綠蔬菜、蛋黃、牛肉
➡ 四個月大時很難吃足夠副食品，一般都建議補鐵劑

更多關於#鐵質#的文章
最容易缺乏的重要營養素 – 鐵
https://reurl.cc/D97WGe
重要營養素-- 鐵 孩子怎麼吃才夠
https://reurl.cc/62MAWd

]]> https://ssunnyclinic.com/%e5%af%b6%e5%af%b6%e5%9b%9b%e5%80%8b%e6%9c%88%e5%a4%a7-%e8%a9%b2%e8%a3%9c%e5%85%85%e9%90%b5%e5%8a%91%e4%ba%86/feed/ 0 吃素或不愛吃肉；要吃甚麼鐵質才夠 https://ssunnyclinic.com/%e5%90%83%e7%b4%a0%e6%88%96%e4%b8%8d%e6%84%9b%e5%90%83%e8%82%89%ef%bc%9b%e8%a6%81%e5%90%83%e7%94%9a%e9%ba%bc%e9%90%b5%e8%b3%aa%e6%89%8d%e5%a4%a0/ https://ssunnyclinic.com/%e5%90%83%e7%b4%a0%e6%88%96%e4%b8%8d%e6%84%9b%e5%90%83%e8%82%89%ef%bc%9b%e8%a6%81%e5%90%83%e7%94%9a%e9%ba%bc%e9%90%b5%e8%b3%aa%e6%89%8d%e5%a4%a0/#respond Thu, 11 Jun 2020 08:27:00 +0000 https://ssunnyclinic.com/%e5%90%83%e7%b4%a0%e6%88%96%e4%b8%8d%e6%84%9b%e5%90%83%e8%82%89%ef%bc%9b%e8%a6%81%e5%90%83%e7%94%9a%e9%ba%bc%e9%90%b5%e8%b3%aa%e6%89%8d%e5%a4%a0/
今天一位10歲的妹妹跟家人拿著體檢報告來
紅字標著：血色素 9.5g/dL。跟正常值相比低了不少

看了看其他相關數值及詢問家族史
💢我覺得”缺鐵性貧血”的機會很高💢
再進一步問她的飲食習慣
原來家人吃素，雖然沒有限制孩子不吃肉
但妹妹吃的也是以蔬食、豆製品及飯麵為主
💢很可能飲食中無法攝取足夠的鐵，造成貧血💢


鐵，在人體中最主要存在紅血球中
‼是最容易最普遍缺乏的營養素之一‼
青少年及成人一天需要攝取 10-15mg的鐵質
食物中的鐵質以血基質鐵與非血基質鐵存在
✅ 蔬菜、穀物中的鐵都是非血基質鐵，吸收率差
✅ 肉類、內臟、血中較多血基質鐵，吸收率較好
所以常聽說吃(豬/鴨)血補血，缺鐵要吃牛肉…的說法


但若是吃素食的人，或真的很不喜肉食
有沒有什麼蔬菜也富含鐵呢？
⭕有的，莧菜、紅鳳菜、A菜，屬於高鐵的蔬菜⭕
⭕同時莧菜、紅鳳菜還含不少鈣質，一舉兩得⭕
建議蔬食主義的人多吃這幾樣菜
另外，吃蛋奶素的人記得吃”蛋黃”，鐵質也不少

對了，菠菜呢？ 醫生你怎麼忘了提❓
大力水手吃菠菜的畫面深植人心
不過事實上100克菠菜含3.7mg鐵質，不高不低
其實，不管是不是吃素的人都建議增加高鐵蔬菜攝取
理由是肉類的鐵質並沒有想像中足夠
例如100克菲力牛排中含3.4mg的鐵
‼要吃夠一天10mg鐵 要每天吃11盎司菲力牛排 ‼
身體跟荷包都吃不消呀 🤷‍♂

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今天來談他的好朋友 "鈣質"

✅ 鈣質用於構成骨頭和牙齒 ✅
對孩子的生長發育甚為重要
➡ 整理常問到關於"鈣"的 "考古題" ➡

⭕ 聽說母乳含的鈣比配方奶還少？
這是真的，母乳每公升含230-330mg鈣；市售配方奶含400-500mg鈣。但這樣比並不公平，因為母乳鈣的吸收率約 60%，高於配方奶的吸收率 38%。
⭐ 母奶中的鈣較容易被寶寶吸收利用 ⭐
🚩 所以其實喝等量的母奶及配方奶，吸收利用到的鈣質是一樣的。


⭕ 寶寶六七個月大開始要長牙，該補充鈣粉嗎？
這時期(7-12個月大)建議的每日鈣攝取量是400mg。六七個月大的寶寶此時奶量約達到每天1000ml，就幾乎可滿足需求的鈣質👍。此時也開始吃副食品，平均每天也可提供100-140mg的鈣質。
🚩 因此一般情形下，不需額外補充鈣質營養品。


⭕ 孩子正在長大，想要長高要不要補鈣？
最好的補鈣方法就是”食補”。1-3歲及4-6歲建議分別每天攝取500mg及600mg的鈣。為了確保飲食中有足夠的鈣質，最方便的方式就是”喝牛奶”，目標每天喝兩杯240ml的鮮奶，這樣就有480mg的鈣質收入。
因為過敏或乳糖不耐的孩子，可選擇從高鈣食物中獲取鈣質：如小魚干、芝麻、豆腐、菠菜、芥藍菜。
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近幾年因為對他的了解增加
發現他對人體健康的重要性

✅ 從新生兒到老年期都很需要 ✅

近期有些爸爸媽媽來詢問維他命D的資訊
醫生我把大家想了解的疑問整理放上來

⭕ 孩子何時需要開始補充維他命D？
不管吃純母乳、配方奶或混合哺育的寶寶，從出生的”第一天”起，就需要每天另外補充維他命D 400IU。喝配方奶為主的寶寶在每天奶量超過1000ml後可以停止補充；母奶寶寶則至少補到8-10個月副食品吃比較多之後。

⭕ 母奶和配方奶中的維他命D含量不一樣嗎?
母乳中的維他命D 含量並不高，平均每公升含量約 22IU。這樣並無法滿足孩子一天400IU的足夠攝取量。而配方奶大多有強化維他命D 含量，每公升約含400 IU 維他命 D。

⭕ 維他命D在身體的功能是什麼？
維他命D最為熟悉的功能就是促進鈣質吸收，維持骨骼健康。幼兒缺乏可能造成骨骼畸形（佝僂病）。但隨著我們對他的了解增加，發現維他命D的角色不只如此，充足的維他命D可以降低糖尿病、氣喘、心血管疾病及部分癌症發生。可說是一輩子都很重要！

⭕ 如何獲取維他命D？不是曬太陽就夠嗎？
大家都知道曬太陽可獲得維他命D，但曬多久足夠呢？有澳洲研究建議，在未防曬狀態下，每周曬3-4次日正當中的豔陽，曝曬臉、手臂及手掌10至15分鐘，才可以獲取足量的維他命D。換言之，像幼兒這些不適合曬大太陽的族群，或都市生活很少曬太陽的人們，就很難單從曬太陽得到足夠維他命D。
因此對(我們)這些人來說，需要從吃富含維他命D食物，或直接吃營養補充品來獲取維他命D就很重要。

⭕ 孩子及我們需要多少維他命D？
依據第八版國人膳食營養素參考攝取量，從新生兒到50歲前的成人，每天都是建議吃400IU的維他命D(從食物及營養品中)。孕婦及哺乳中也一樣400IU。

⭕ 什麼是富含維他命D的食物？
第一推薦多吃富含油脂的魚類：鯖魚、秋刀魚、鮭魚，每100g魚肉就有400-800 IU 維他命D。方便獲得的雞蛋(蛋黃部分)，一顆蛋也有含40-60IU。黑木耳、香菇等蕈菇類也有蠻多維他命D。但嚴格來說，由於富含維他命D的食物的食物不多，若不是非常注意，很容易吃不夠。我建議很少曬太陽，也不每天吃魚的人，直接補充維他命D營養品。

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指的就是：要多攝取”膳食纖維”

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促進腸道健康、減少便秘要吃膳食纖維
減少糖尿病、高膽固醇要吃膳食纖維
預防中風、心血管疾病要吃膳食纖維
預防多種癌症發生要多吃膳食纖維
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當然不只大人 健康飲食行為從孩子就做起
國民健康署剛發表最新的
膳食纖維每日建議攝取量
老實說 目前常見的飲食內容不容易達到
不過沒關係 我們一起來看看哪些是
✅“富含膳食纖維”食材 多吃這些食物✅
努力朝高纖好生活邁進 👍👍👍

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醫生，寶寶食物何時開始可以加鹽❓
醫生，孩子一天到底可以吃多少鹽❓
✅ 醫生我的建議是 ✅
▶ 一歲之前的寶寶：不外加任何鹽調味 只吃食物原味
▶ 一歲以上的孩子：可以開始清淡調味 天然食物為佳

❓ 何時可以開始加鹽？可以吃多少鹽❓
這問題可分三個方向來分析討論
✅ 孩子的身體一天需要多少鹽 ✅
我們可以參考最詳細的「英國」指引
▶ 1歲以下– 1公克鹽(0.4克鈉)
▶ 1-3歲 – 2公克鹽(0.8克鈉)
▶ 4-6歲 – 3公克鹽(1.2克鈉)
▶ 7-10歲 – 5公克鹽( 2克鈉)
▶ 11歲以上– 6公克鹽( 2.4克鈉)
🚩 注意一下，以上是每天的「最大值」喔
🚩 更需注意的是，這不是”外加”調味的鹽總量
🚩 而是"包含"食物中本來就含有的鈉
例如1歲以下喝的配方奶中，1000ml含0.3克的鈉
寶寶一整天喝奶再加副食品，就達到一天的需求
一歲以後吃的食材更多樣，不論肉、蔬菜、米麵等
食物中本來就含有”鈉”
⭕ 若是稍稍加一點鹽，提升料理的風味
⭕ 來促進食慾、增加胃口是可以的
⭕ 但一定要盡量的清淡，並減少吃加工食品

✅ 兒童腎功能的成熟度 ✅
腎臟 負責體內電解質的恆定
吃進去的"鹽"需要腎臟來代謝
🚩 六個月大剛開始吃副食品時
🚩 寶寶腎功能只有成人的7成
🚩 到一歲大時才到成人的85%
不要太早吃進太多身體無法負荷的鹽

✅ 幼年期口味對長期健康影響深遠 ✅
美國兒科醫學會指出
➡ 孩子的口味在幼年期就養成 ➡
孩子習慣重口味日後很難改回清淡飲食
而長期的高鈉飲食
💢 與高血壓、中風、心血管疾病發生有關 💢
嬰幼兒期養成良好飲食習慣
對一輩子的健康有益
]]> https://ssunnyclinic.com/%e5%ad%a9%e5%ad%90%e9%a3%b2%e9%a3%9f%e5%88%b0%e5%ba%95%e5%8f%af%e4%b8%8d%e5%8f%af%e4%bb%a5%e5%8a%a0%e9%b9%bd%ef%bc%9f/feed/ 0 重要營養素-- 鐵 --孩子怎麼吃才夠 https://ssunnyclinic.com/%e9%87%8d%e8%a6%81%e7%87%9f%e9%a4%8a%e7%b4%a0-%e9%90%b5-%e5%ad%a9%e5%ad%90%e6%80%8e%e9%ba%bc%e5%90%83%e6%89%8d%e5%a4%a0/ https://ssunnyclinic.com/%e9%87%8d%e8%a6%81%e7%87%9f%e9%a4%8a%e7%b4%a0-%e9%90%b5-%e5%ad%a9%e5%ad%90%e6%80%8e%e9%ba%bc%e5%90%83%e6%89%8d%e5%a4%a0/#respond Wed, 15 Apr 2020 13:02:00 +0000 https://ssunnyclinic.com/%e9%87%8d%e8%a6%81%e7%87%9f%e9%a4%8a%e7%b4%a0-%e9%90%b5-%e5%ad%a9%e5%ad%90%e6%80%8e%e9%ba%bc%e5%90%83%e6%89%8d%e5%a4%a0/ 上一篇PART1沒看到沒關係
這一篇鐵的PART2 ：鐵的飲食攝取更實用 👍

因為不同時期嬰幼兒的鐵需求不同

💪 積極調整飲食應對 非常重要 💪

✅ 一直都喝純母乳哺育的寶寶
▶ 首先我們先理解：母乳是最好的，母乳有好吸收的鐵質
▶ 純母乳哺育可以滿足寶寶前4個月的鐵需求
▶ 但！到了4個月大開始，必需另外補充”鐵劑” (有專用的滴劑，請醫生開)
▶ 鐵劑要補多久?一般來說建議要到8-10個月大，副食品吃比較好時。但每位孩子狀況不同，請跟醫生討論
✅ 從出生都喝配方奶的寶寶
▶ 配方奶中大多有 強化鐵質的添加
▶ 市售配方奶每1000ml有7-8mg的鐵；母奶只有0.35mg
▶ 雖然喝配方奶的寶寶比較不擔心缺鐵，但仍然要注意副食品的導入
✅ 混合喝配方奶及母奶的寶寶
▶ 若在4個月大時，母奶還佔一天總奶量一半以上，也需要開始補充鐵劑
✅ 4-6個月大的寶寶開始吃副食品
▶ 尤其7個月後.鐵的需求量暴增.飲食一定要跟上‼
▶ 儘早在4個月開始讓寶寶吃富含鐵食物的副食品
▶ 富含鐵的食物有:穀物(麥)、菠菜、雞蛋黃、牛肉...
▶ 除非有高度過敏風險，以上食物都可以儘早吃
▶ 我推薦葉勝雄醫師的副食品口訣
⭐ 4米.蔬菜5麥6蛋黃7肉8魚9蛋白 ⭐
✅ 1-3歲幼兒
▶ 此時期鐵需求稍降到7mg/天
▶ 腸胃功能及吞嚥咀嚼都允許吃更多樣食物了
▶ 紅肉(牛)、蛋、深綠色葉菜是多鐵的食物
▶ 也多吃富含VitC 的食物：芭樂、柑橘番茄。可幫助鐵質吸收
相關文章：鐵質對兒童的重要性與需求篇

]]> https://ssunnyclinic.com/%e9%87%8d%e8%a6%81%e7%87%9f%e9%a4%8a%e7%b4%a0-%e9%90%b5-%e5%ad%a9%e5%ad%90%e6%80%8e%e9%ba%bc%e5%90%83%e6%89%8d%e5%a4%a0/feed/ 0 最容易缺乏的重要營養素 – 鐵 https://ssunnyclinic.com/%e6%9c%80%e5%ae%b9%e6%98%93%e7%bc%ba%e4%b9%8f%e7%9a%84%e9%87%8d%e8%a6%81%e7%87%9f%e9%a4%8a%e7%b4%a0-%e9%90%b5/ https://ssunnyclinic.com/%e6%9c%80%e5%ae%b9%e6%98%93%e7%bc%ba%e4%b9%8f%e7%9a%84%e9%87%8d%e8%a6%81%e7%87%9f%e9%a4%8a%e7%b4%a0-%e9%90%b5/#respond Wed, 15 Apr 2020 12:59:00 +0000 https://ssunnyclinic.com/%e6%9c%80%e5%ae%b9%e6%98%93%e7%bc%ba%e4%b9%8f%e7%9a%84%e9%87%8d%e8%a6%81%e7%87%9f%e9%a4%8a%e7%b4%a0-%e9%90%b5/ ➡ PART1. 重要性與需求篇 ➡
鐵 對成長中兒童來說
比我們想像的還重要‼
但又比我們想像的容易缺乏‼

其實我們在嬰幼兒期對鐵的需求

不同時期並不相同
了解何時需要多少鐵
💪 並調整飲食應對 非常重要 💪
✅ 胎兒期：胎兒從媽媽身上吸收鐵存作＂鐵庫”，尤其80%在懷孕後三個月獲取。
✅ 0-6個月：從媽媽身上存的鐵庫，大致可供應這時期的需求(尤其前4個月)，所以一天只要0.27mg鐵就夠
✅ 7-12個月：這時候鐵的需求量💢暴增，增加到每天要11mg的鐵。這時期要很注意缺鐵！
✅ 1-3歲: 這時候鐵的需求稍降到7mg/天。仍要注意飲食攝取，以免缺乏。
缺鐵會怎麼樣?
大家一定會想到 會貧血!
缺鐵不只貧血. 除此之外
💢 嬰兒期的缺鐵 影響長遠 💢
可能造成長大後 不可逆的神經或行為發展影響
▶ 有一個2000年在哥斯大黎加的研究 ▶
比較兩群在嬰兒期有缺鐵.沒缺鐵的孩子
長大到十幾歲時，各項發展的表現
結果發現曾經缺鐵的孩子
💢 算數.書寫.動作.及認知流程的得分較低 💢
Pediatrics. 2000 Apr;105(4):E51.
➡下一篇 我們再來了解不同時期
➡ 要怎麼調整飲食滿足鐵的需求

]]> https://ssunnyclinic.com/%e6%9c%80%e5%ae%b9%e6%98%93%e7%bc%ba%e4%b9%8f%e7%9a%84%e9%87%8d%e8%a6%81%e7%87%9f%e9%a4%8a%e7%b4%a0-%e9%90%b5/feed/ 0 幼兒適合喝甚麼”飲料” https://ssunnyclinic.com/%e5%b9%bc%e5%85%92%e9%81%a9%e5%90%88%e5%96%9d%e7%94%9a%e9%ba%bc%e9%a3%b2%e6%96%99/ https://ssunnyclinic.com/%e5%b9%bc%e5%85%92%e9%81%a9%e5%90%88%e5%96%9d%e7%94%9a%e9%ba%bc%e9%a3%b2%e6%96%99/#respond Wed, 08 Apr 2020 12:46:00 +0000 https://ssunnyclinic.com/%e5%b9%bc%e5%85%92%e9%81%a9%e5%90%88%e5%96%9d%e7%94%9a%e9%ba%bc%e9%a3%b2%e6%96%99/ 台灣真是個手搖飲料王國
看到大人喝飲料 孩子也會好奇的吵著要
到底孩子能不能喝飲料呢？

⭕ 美國兒科醫學會的建議很簡單 ⭕

✅ 5歲以下的幼兒。只建議喝”水”及”鮮奶” ✅
⭕ 關於水
▶ 6個月以下寶寶不需要喝水
▶ 6個月大，可以從少量開始給寶寶喝水，可幫助發展用杯子喝水的技巧
▶ 6個月到一歲的每天建議水量120-240ml，但也不用太嚴格計算。可以在喝完奶或吃完副食品後喝少量水清嘴巴，而不是取代奶量。
⭕ 關於鮮奶
▶ 1歲以上可以直接喝鮮奶
▶ 2歲以下喝全脂鮮奶，2歲以上喝低脂鮮奶
▶ 鮮奶提供鈣、蛋白質、鋅、VitA 等營養素
▶ 國建署建議6歲以前兒童一天喝兩杯(共480ml)鮮奶
⁉ 沒辦法喝鮮奶怎麼辦？
▶ 有些孩子因為奶過敏或乳糖不耐不能喝鮮奶
▶ 可以喝豆漿(無糖) 可提供類似鮮奶的營養成分
▶ 但要注意豆漿中鈣只有鮮奶的1/7，需另外吃高鈣食物
❌ 不建議喝的飲料有哪些
▶ 果汁(含100%原汁)：果汁非常甜且缺乏纖維，建議直 接吃水果。尤其1歲以下完全不建議喝果汁。
▶ 調味乳：多有添加糖，盡量避免，以免養壞胃口
▶ 含糖飲料:包含汽水、運動飲料、果汁飲料，對健康有害。會增加肥胖、蛀牙、心血管疾病、糖尿病、脂肪肝風險。
▶ 咖啡、茶：幼兒不適合喝含咖啡因飲品，可能造成睡不好、躁動、緊張、頭痛、不專心。

]]> https://ssunnyclinic.com/%e5%b9%bc%e5%85%92%e9%81%a9%e5%90%88%e5%96%9d%e7%94%9a%e9%ba%bc%e9%a3%b2%e6%96%99/feed/ 0 給小一新生的飲食營養懶人包 https://ssunnyclinic.com/%e7%b5%a6%e5%b0%8f%e4%b8%80%e6%96%b0%e7%94%9f%e7%9a%84%e9%a3%b2%e9%a3%9f%e7%87%9f%e9%a4%8a%e6%87%b6%e4%ba%ba%e5%8c%85/ https://ssunnyclinic.com/%e7%b5%a6%e5%b0%8f%e4%b8%80%e6%96%b0%e7%94%9f%e7%9a%84%e9%a3%b2%e9%a3%9f%e7%87%9f%e9%a4%8a%e6%87%b6%e4%ba%ba%e5%8c%85/#respond Thu, 25 Jul 2019 11:54:00 +0000 https://ssunnyclinic.com/%e7%b5%a6%e5%b0%8f%e4%b8%80%e6%96%b0%e7%94%9f%e7%9a%84%e9%a3%b2%e9%a3%9f%e7%87%9f%e9%a4%8a%e6%87%b6%e4%ba%ba%e5%8c%85/ 暑假過一半 有許多小朋友即將要上一年級
這時期活動量大，且要應付腦力學習負擔

身體的營養需求也得跟上 💪💪💪


➡ 整理給小一新生的營養飲食建議
✅ 每天都吃夠"六大類食物"
六大類食物包含- 全榖雜糧類、豆魚蛋肉類、乳品類、蔬菜類、水果類、油脂堅果類。各自含有各種重要營養素，不挑食均衡飲食才能滿足身體需求。
✅ 小一兒童一天”應該”要吃到的食物分量(圖)
⭕ 米飯3碗、2-3片手掌心大小肉片+1顆蛋
⭕ 350ml牛奶、 3份蔬菜、 2份水果、10公克堅果類
✅ 目前台灣6-9 歲兒童飲食現況
💢 蔬菜、水果、與乳製品攝取太少
🚩 平均蔬菜一天只吃1.6份、水果只吃1.1份。只有建議量一半。
🚩 牛奶也喝得不夠，平均一天只喝200ml 。
🚩 汽水、奶茶含糖飲料喝太多！1/3孩子一天至少喝一杯飲料
🚩 吃太鹹！ 男生鈉攝取量高出建議1.5倍，女生高出 1.3 倍

]]> https://ssunnyclinic.com/%e7%b5%a6%e5%b0%8f%e4%b8%80%e6%96%b0%e7%94%9f%e7%9a%84%e9%a3%b2%e9%a3%9f%e7%87%9f%e9%a4%8a%e6%87%b6%e4%ba%ba%e5%8c%85/feed/ 0 國小孩子怎麼吃．營養最充足 https://ssunnyclinic.com/%e5%9c%8b%e5%b0%8f%e5%ad%a9%e5%ad%90%e6%80%8e%e9%ba%bc%e5%90%83%ef%bc%8e%e7%87%9f%e9%a4%8a%e6%9c%80%e5%85%85%e8%b6%b3/ https://ssunnyclinic.com/%e5%9c%8b%e5%b0%8f%e5%ad%a9%e5%ad%90%e6%80%8e%e9%ba%bc%e5%90%83%ef%bc%8e%e7%87%9f%e9%a4%8a%e6%9c%80%e5%85%85%e8%b6%b3/#respond Fri, 31 May 2019 12:47:00 +0000 https://ssunnyclinic.com/%e5%9c%8b%e5%b0%8f%e5%ad%a9%e5%ad%90%e6%80%8e%e9%ba%bc%e5%90%83%ef%bc%8e%e7%87%9f%e9%a4%8a%e6%9c%80%e5%85%85%e8%b6%b3/ ✅ 國民營養調查發現，現今國小學童的飲食
1. 蔬菜、水果、乳製品 吃太少了
2. 喝太多含糖飲料
3 高年級同學豆魚蛋肉類吃稍多(伴隨高脂肪）
4. 吃太鹹了，鈉太多!!

💯 該怎麼調整國小學童飲食偏差行為 ?
▶ 早餐一定要，三餐不可少
吃早餐精神好 // 主餐以全穀雜糧類為主食

▶ 除了肉，也吃豆製品和魚
動物性食物含較多脂肪，宜與植物蛋白質混合吃

▶ 天天至少三蔬兩果
蔬菜與水果促進腸胃蠕動、益生菌生長、降低膽固醇
▶ 少吃太鹹.太油.太甜的食物
保護心臟血管健康，避免肥胖及糖尿病
▶ 每天喝牛奶加強吸收鈣質
一天喝360ml的乳品滿足骨頭生長需要
⭕️ 健康的飲食與生活，才有健康的孩童
造就未來健康的人生

💯 前情提要 -- 這樣吃營養均衡嗎?國小孩子飲食現況
https://reurl.cc/N9eLn

]]> https://ssunnyclinic.com/%e5%9c%8b%e5%b0%8f%e5%ad%a9%e5%ad%90%e6%80%8e%e9%ba%bc%e5%90%83%ef%bc%8e%e7%87%9f%e9%a4%8a%e6%9c%80%e5%85%85%e8%b6%b3/feed/ 0 這樣吃營養均衡嗎?國小孩子飲食現況 https://ssunnyclinic.com/%e9%80%99%e6%a8%a3%e5%90%83%e7%87%9f%e9%a4%8a%e5%9d%87%e8%a1%a1%e5%97%8e%e5%9c%8b%e5%b0%8f%e5%ad%a9%e5%ad%90%e9%a3%b2%e9%a3%9f%e7%8f%be%e6%b3%81/ https://ssunnyclinic.com/%e9%80%99%e6%a8%a3%e5%90%83%e7%87%9f%e9%a4%8a%e5%9d%87%e8%a1%a1%e5%97%8e%e5%9c%8b%e5%b0%8f%e5%ad%a9%e5%ad%90%e9%a3%b2%e9%a3%9f%e7%8f%be%e6%b3%81/#respond Sat, 25 May 2019 12:41:00 +0000 https://ssunnyclinic.com/%e9%80%99%e6%a8%a3%e5%90%83%e7%87%9f%e9%a4%8a%e5%9d%87%e8%a1%a1%e5%97%8e%e5%9c%8b%e5%b0%8f%e5%ad%a9%e5%ad%90%e9%a3%b2%e9%a3%9f%e7%8f%be%e6%b3%81/ 最近許多孩子來打國小入學前的預防針
👭 現在國小時期的兒童吃得營養嗎？
營養師將我們每天吃的食物分為六大類
🍚全榖雜糧. 🍗豆魚蛋肉. 🥛乳品類
🥦 蔬菜類. 🍎水果類. 🌰油脂與堅果類
每天飲食都要包含每一種類.並吃到足夠建議量
對成長中的小朋友非常重要

✅ 國民營養調查 現今國小學童的飲食現況發現
1. 蔬菜、水果、乳製品 吃太少了
2 喝太多含糖飲料
3 高年級同學豆魚蛋肉類吃稍多(伴隨高脂肪）
4. 吃太鹹了，鈉太多!!
✅ 這樣的飲食行為會導致哪些營養失調呢?
📛 喝太少牛奶了
➡ 缺鈣、維生素B2。影響骨質密度成長
📛 吃太少蔬菜、水果
➡ 缺膳食纖維、維生素A/C/E。
➡ 造成易便秘.腸胃不健康
📛 喝太多含糖飲料
➡ 台灣國小學童有1/4過重或肥胖
➡ 少吃糖可減少肥胖、糖尿病、心血管疾病風險
📛 吃太鹹、高油脂食物
➡ 造成心血管負擔大。長期對心臟腎臟不健康

⭐ 續集 我們再來看日常生活怎麼調整飲食偏差 ⭐

]]> https://ssunnyclinic.com/%e9%80%99%e6%a8%a3%e5%90%83%e7%87%9f%e9%a4%8a%e5%9d%87%e8%a1%a1%e5%97%8e%e5%9c%8b%e5%b0%8f%e5%ad%a9%e5%ad%90%e9%a3%b2%e9%a3%9f%e7%8f%be%e6%b3%81/feed/ 0 媽媽說多吃魚會變聰明：要吃什麼魚最營養？ https://ssunnyclinic.com/%e5%aa%bd%e5%aa%bd%e8%aa%aa%e5%a4%9a%e5%90%83%e9%ad%9a%e6%9c%83%e8%ae%8a%e8%81%b0%e6%98%8e%ef%bc%9a%e8%a6%81%e5%90%83%e4%bb%80%e9%ba%bc%e9%ad%9a%e6%9c%80%e7%87%9f%e9%a4%8a%ef%bc%9f/ https://ssunnyclinic.com/%e5%aa%bd%e5%aa%bd%e8%aa%aa%e5%a4%9a%e5%90%83%e9%ad%9a%e6%9c%83%e8%ae%8a%e8%81%b0%e6%98%8e%ef%bc%9a%e8%a6%81%e5%90%83%e4%bb%80%e9%ba%bc%e9%ad%9a%e6%9c%80%e7%87%9f%e9%a4%8a%ef%bc%9f/#respond Mon, 03 Dec 2018 12:28:00 +0000 https://ssunnyclinic.com/%e5%aa%bd%e5%aa%bd%e8%aa%aa%e5%a4%9a%e5%90%83%e9%ad%9a%e6%9c%83%e8%ae%8a%e8%81%b0%e6%98%8e%ef%bc%9a%e8%a6%81%e5%90%83%e4%bb%80%e9%ba%bc%e9%ad%9a%e6%9c%80%e7%87%9f%e9%a4%8a%ef%bc%9f/ 魚油中富含的兩種omega3不飽和脂肪酸
✅ DHA及EPA ✅ 
對兒童的大腦神經發育非常重要
有研究發現吃添加DHA奶粉的嬰兒
在之後的智力/認知/動作/語言發展較好
但其實不同種魚的DHA含量大不同
幸好我們平常常吃的各類魚種
就有許多富含珍貴的DHA營養
秋冬魚正肥 🐟🐟🐟
和孩子一起吃美味吃營養

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其實脂肪是構成大腦神經及眼睛等的重要零件
更是孩子們生長發育不可或缺
✅ 到底哪些脂肪酸對孩子是最重要的
➡ 必需脂肪酸是什麼 ❓
➡ ω-3和ω-6脂肪酸有什麼不同 ❓
➡ 那些食物吃的到需要的脂肪 ❓


]]> https://ssunnyclinic.com/%e9%87%8d%e8%a6%81%e7%9a%84%e8%ba%ab%e9%ab%94%e7%b5%84%e6%88%90%e8%a6%81%e4%bb%b6%e8%84%82%e8%82%aa/feed/ 0 每天都吃的"油" 要怎麼吃才健康 https://ssunnyclinic.com/%e6%af%8f%e5%a4%a9%e9%83%bd%e5%90%83%e7%9a%84%e6%b2%b9-%e8%a6%81%e6%80%8e%e9%ba%bc%e5%90%83%e6%89%8d%e5%81%a5%e5%ba%b7/ https://ssunnyclinic.com/%e6%af%8f%e5%a4%a9%e9%83%bd%e5%90%83%e7%9a%84%e6%b2%b9-%e8%a6%81%e6%80%8e%e9%ba%bc%e5%90%83%e6%89%8d%e5%81%a5%e5%ba%b7/#respond Tue, 20 Nov 2018 12:24:00 +0000 https://ssunnyclinic.com/%e6%af%8f%e5%a4%a9%e9%83%bd%e5%90%83%e7%9a%84%e6%b2%b9-%e8%a6%81%e6%80%8e%e9%ba%bc%e5%90%83%e6%89%8d%e5%81%a5%e5%ba%b7/ 日常料理煎煮炒炸不可或缺的"油"
真是最熟悉又陌生的營養素
⭕ 一天該吃多少油脂 ❓
⭕ 小孩也要吃少油料理嗎 ❓
⭕ 飽和脂肪//不飽和脂肪//反式脂肪差在哪 ❓

⭕ 吃哪一種油最健康 ❓



✅ 來看看 #台灣食品成分資料庫 資料
➡ 原來我們吃的油成分是這樣
✅ 來看看 #國民健康署 #美國心臟醫學會 建議
➡ 這樣子攝取油脂最健康

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門診時常看到2-3歲小朋友瘦瘦小小的
甚至體重不到10公斤
這時我都忍不住提醒爸媽
➡ 1-3歲幼童的生長遲滯大多與營養相關

這又與許多迷思有關
💢 幼兒不就該喝奶嗎‼奶粉最營養了
💢 小朋友就應該吃粥‼粥才好消化
💢 晚點再開始吃蛋魚雞牛肉‼才不會過敏

其實一歲以上的小朋友
✅ 吞嚥、咀嚼能力漸完善
✅ 腸胃道的消化酵素漸成熟
✅ 腸道成熟，食物過敏風險低

這時應該把握三大原則
營養不缺乏生長才不落後

➡《固體食物》比〈粥〉好
➡《攝取蛋白質》須要吃魚肉蛋
➡《一般食物》比〈嬰兒食品〉好

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現今從小孩到大人非常普遍
容易肚子脹 腹痛 甚至拉肚子
對生活造成很大影響 😰

除了藥物治療
醫生總是說--飲食要注意
到底要怎麼吃才正確呢? 🤔

✅ 原來蔬菜水果有分"高產氣"/"低產氣"食物
➡ 也就是Low-FODMAPs食物對
腸躁症的脹氣 腹痛 拉肚子等症狀有改善效果
⭕ 一起來看看常吃的蔬果是屬於高產氣or低產氣⭕

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寶寶的副食品(離乳食)可不可以加鹽加糖調味
▶ 我的建議是
✅ 一歲之前的寶寶--建議不加任何調味 只吃食物原味
✅ 一歲以上的孩子--可以開始清淡調味 天然食物為佳

關於寶寶副食調味這議題
有許多不同說法及認知 👀
我認為可以從兩個角度思考
▶ 兒童腎功能的成熟度
腎臟負責體內電解質的恆定
吃進去的"鹽"需要腎臟來代謝
6個月大剛開始吃副食品時
寶寶腎功能只有成人的7成
到一歲大時才到成人的85%
▶ 口味的養成
歐洲小兒消化醫學會研究及建議
一歲前的副食品「不加鹽和糖」
可以降低之後人生吃"重口味"的口慾需求
對短長期的健康有益

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