近期有些爸爸媽媽來詢問維他命D的資訊
醫生我把大家想了解的疑問整理放上來

⭕ 孩子何時需要開始補充維他命D？
不管吃純母乳、配方奶或混合哺育的寶寶，從出生的”第一天”起，就需要每天另外補充維他命D 400IU。喝配方奶為主的寶寶在每天奶量超過1000ml後可以停止補充；母奶寶寶則至少補到8-10個月副食品吃比較多之後。

⭕ 母奶和配方奶中的維他命D含量不一樣嗎?
母乳中的維他命D 含量並不高，平均每公升含量約 22IU。這樣並無法滿足孩子一天400IU的足夠攝取量。而配方奶大多有強化維他命D 含量，每公升約含400 IU 維他命 D。

⭕ 維他命D在身體的功能是什麼？
維他命D最為熟悉的功能就是促進鈣質吸收，維持骨骼健康。幼兒缺乏可能造成骨骼畸形（佝僂病）。但隨著我們對他的了解增加，發現維他命D的角色不只如此，充足的維他命D可以降低糖尿病、氣喘、心血管疾病及部分癌症發生。可說是一輩子都很重要！

⭕ 如何獲取維他命D？不是曬太陽就夠嗎？
大家都知道曬太陽可獲得維他命D，但曬多久足夠呢？有澳洲研究建議，在未防曬狀態下，每周曬3-4次日正當中的豔陽，曝曬臉、手臂及手掌10至15分鐘，才可以獲取足量的維他命D。換言之，像幼兒這些不適合曬大太陽的族群，或都市生活很少曬太陽的人們，就很難單從曬太陽得到足夠維他命D。
因此對(我們)這些人來說，需要從吃富含維他命D食物，或直接吃營養補充品來獲取維他命D就很重要。

⭕ 孩子及我們需要多少維他命D？
依據第八版國人膳食營養素參考攝取量，從新生兒到50歲前的成人，每天都是建議吃400IU的維他命D(從食物及營養品中)。孕婦及哺乳中也一樣400IU。

⭕ 什麼是富含維他命D的食物？
第一推薦多吃富含油脂的魚類：鯖魚、秋刀魚、鮭魚，每100g魚肉就有400-800 IU 維他命D。方便獲得的雞蛋(蛋黃部分)，一顆蛋也有含40-60IU。黑木耳、香菇等蕈菇類也有蠻多維他命D。但嚴格來說，由於富含維他命D的食物的食物不多，若不是非常注意，很容易吃不夠。我建議很少曬太陽，也不每天吃魚的人，直接補充維他命D營養品。